Uno dei segreti per dimagrire è sicuramente quello di non mangiare tanto a tavola. Per riuscire in questa impresa un rimedio potrebbe essere quello di fare, prima dei pasti, degli spuntini spezzafame. Scopriamo insieme quali sono i più efficaci per ridurre l’appetito.
Chi vuole perdere peso, molto spesso, trova difficile riuscire a limitare le dosi di cibo a tavola. In questo caso, possono tornare utili degli spuntini spezzafame con i quali riuscire a ridurre il senso di fame, appunto.
Ci sono, infatti, alimenti che possono aiutare a rallentare l’assorbimento di grassi e zuccheri, generando il senso di sazietà.
Spuntini spezzafame: idee semplici e veloci
Uno spuntino che può aiutare a ridurre la fame è sicuramente quello a base di frutta secca. In particolare, il consiglio è di consumarne dai 15 ai 30 gr al giorno sena eccedere nelle dosi poiché, in caso contrario, si rischia un aumento di peso.
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Tra la frutta secca più nutriente ci sono sicuramente noci e mandorle che presentano elevate quantità di:
- calcio;
- magnesio;
- fosforo;
- omega 3.
Proprio a questi ultimi, che non sono altro che acidi grassi essenziali, è possibile svolgere anche un’azione preventiva contro malattie del sistema cardiovascolare.
Un altro spuntino spezzafame è rappresentato dallo yogurt. Quest’ultimo, infatti, è ricco di fermenti lattici in grado di riequilibrare la flora batterica intestinale. In questo caso è possibile scegliere tra quello:
- intero;
- magro;
- parzialmente scremato;
- vegetale;
- greco.
In ultimo, per accelerare il senso di sazietà è consigliato il consumo di pane integrale. Quest’ultimo è ricco di proteine tra cui:
- valina;
- leuicina;
- isoleuicina.
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In questo caso, come spuntino fuori pasto può essere consumato insieme ad un salume magro come, ad esempio, la bresaola. Si tratta di un abbinamento che fornisce la giusta dose di macronutrienti bilanciando la percentuale di grassi, proteine e carboidrati.
