La pancia piatta è l’oggetto del desiderio di moltissime persone: con questi esercizi davvero efficaci la ptterrete velocemente.
Pancia piatta e addominali definiti e scolpiti sono il desiderio dei tanti che si avvicinano con assiduità all’esercizio fisico. Ci sono molte soluzioni che porterebbero a questo risultato, ma nulla permette risultati così duraturi come l’allenamento intenso.
Basterà praticarli più volte alla settimana con il massimo scrupolo e senza tralasciare mai nessun esercizio: il vostro addome sarà perfetto. Ecco quali sono!
Ottenere una pancia piatta: quali esercizi praticare?
Un ventra piatto e scolpito è il desiderio di molte persone: desiderabile quanto difficile da raggiungere. Questo perchè molto spesso il solo stile di vita sano con la giusta alimentazione non sono sufficienti senza un corretto e intenso esercizio fisico.
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A tavola, ad esempio è bene mangiare lentamente e più volte al giorno ed evitare assolutamente le bibite gasate e l’alcol. E’ inoltre caldamente consigliato un apporto di acqua di almeno 2 litri al giorno.
Per quanto riguarda gli esercizi è scorretto pensare che servano solo tantissimi addominali: il segreto è un giusto mix tra aerobica, addominali e buone abitudini.
Il crunch
Il crunch, con le sue varianti è l’esercizio base per la definizione dei muscoli addominali: dovrà essere effetturato in serie da 10 per 3 o 4 ripetizioni, almeno 3 volte la settimana. Procuratevi un tappetino da yoga e distendetevi.
Una volta distesi sul tappetino, flettete le gambe in modo da creare un angolo di 90° e sollevate solo le spalle, mantenendo il tratto lombare ben fermo in terra. Dovrete ripiegarvi su voi stessi chiudendo l’addome e cercando di non muovere la testa.
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Lo stesso esercizio potrà essere effettuato tenendo le gambe rigide e sollevate o flettendosi di lato in modo da allenare anche gli addominali obbliqui.
Cyclette e corsa
Degli esercizi di aerobica sono sempre ottimi come riscaldamento prima dell’allenamento vero e proprio o come esercizio a sè stante. A questo fine andranno bene la corsa, il tapis roulant o la cyclette.
Per quanto riguarda la cyclette ne basteranno 20 minuti al giorno; la corsa andrà fatta per almeno 30 minuti, uguale il tapis roulant.
Il plank laterale
Il plank è uno degli esercizi più indicati per ottenere un ventre perfetto: vi costerà tanta fatica, ma i risultati saranno notevoli. Bisognerà stendersi a terra sul fianco e appoggiarsi con l’avambraccio al tappetino.
Dovrete poi sollevare il bacino tenendo il corpo dritto e mantenere la stessa posizione per almeno 30 secondi.
