Come dimagrire rimanendo tonica: la dieta perfetta per chi tiene ai muscoli

Beatrice

Lifestyle

Sono tanti i modi per dimagrire e recuperare la forma fisica. Questa dieta è perfetta per chi vuole avere muscoli tonici

Corretta alimentazione e attività fisica sono fondamentali per la nostra salute. Prendersi cura del proprio corpo è il primo passo per abbassare il rischio di eventuali malattie e mantenere il corretto funzionamento del nostro organismo e delle nostre funzioni più a lungo possibile.

  da-kuk  9 consigli per un corpo più tonico e atletico  Per avere il corpo che hai sempre desiderato bastano poche settimane. Ne è convinto Mark Lauren addestratore delle Forze Speciali. "Per undici anni sono stato responsabile della preparazione fisica di centinaia di reclute, chiamate a resistere in condizioni estreme all'interno delle Forze Operative Speciali degli Stati Uniti", spiega. "Quei soldati dovevano raggiungere una forma perfetta in tempi record, da momento che la probabilità di sopravvivenza e successo della missione dipendevano in gran parte dalle loro prestazioni fisiche". Oltre all'addestramento Lauren ha pensato anche all'alimentazione, e studiato un programma alimentare in grado di ridurre il gasso, scolpire i muscoli e tonificare il fisico. La sua è "La dieta dei muscoli" e seguendo giorno per giorno il suo programma, il corpo si abituerà a trarre maggior energia sfruttando il grasso corporeo immagazzinato, esaltando la naturale capacità dell'organismo di bruciare i grassi. Ecco come funziona.  Ciclizzazione delle calorie   Tetra Images / AGF  Diversamente dalle diete restrittive in cui bisogna sottostare a un piano ipocalorico statico, la ciclizzazione cambia l'apporto calorico aumentandolo o abbassandolo periodicamente. Quest'ultimo non resta mai fisso per molto tempo: adotterai per esempio un programma alimentare più ricco di calorie per circa tre settimane, passando poi ad altre due settimane di dieta ipocalorica, cui farà seguito una settimana di riduzione intensa delle calorie.  I magnifici sette   ImageSource / AGF  Carne, pesce, uova, verdura, frutta, cereali, noci e semi. Ecco i sette gruppi di alimenti che formano l'essenza della dieta dei muscoli. Gli alimenti che hanno subito una trasformazione, come la pasta, il pane e i latticini vanno limitati.  I blocchi alimentari   BlendImages RF / AGF  La dieta dei muscoli si basa su tre blocchi alimentari, ognuno dei quali contiene quantità differenti di carboidrati e calorie. Questo sistema è facile da ricordare e includere in qualunque stile di vita, ma la cosa più importante è che potrai scegliere da solo come alternare i blocchi fin dall'inizio e per il resto della vita.  Il primo blocco   Sofood / AGF  Il primo blocco rappresenta la fase più generosa della dieta e per tua fortuna, la più lunga: dura infatti tre settimane, anche di più se stai ottenendo risultati soddisfacenti. In questo lasso di tempo potrai mangiare molti dei carboidrati a rapido assorbimento. Quattro tipologie di carboidrati veloci al giorno, come pasta, pane, riso e tutti i tipi di frutta.  Il secondo blocco   Cavalli Angelo / AGF  Due settimane, durante questo periodo continuerai a mangiare la maggior parte dei cibi della fase precedente, con un'unica eccezione: dovrai ridurre leggermente - a due tipologie al giorno – l'apporto dei carboidrati a rapido assorbimento. Permetterà all'organismo di entrare in modalità bruciagrassi, così da aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.  Il terzo blocco   ImageSource / AGF  Dura una settimana ed è quello più restrittivo. Qui bisogna assumere un solo tipo di carboidrato al giorno. Carboidrati veloci a colazione o come spuntino dopo un allenamento e carboidrati lenti a volontà.  Carboidrati lenti, a basso indice glicemico   ImageSource / AGF  Cerca di includere i carboidrati a lento assorbimento nella maggior parte dei pasti della giornata. Questi infatti vengono rilasciati in modo graduale e passano ancor più lentamente nell'apparato digerente, mantenendo bassi i livelli di insulina. Inoltre influenzano positivamente gli ormoni in modo da bruciare meglio i grassi. Punta sulle verdure della famiglia delle crucifere, come broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, verza e cavolo riccio.  Elimina le calorie liquide   Phanie / AGF  Elimina tutti i tipi di bevande gassate, anche quelle dietetiche. Bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Se hai voglia di un succo preparalo con le verdure. Bevi determinati infusi alle erbe, ricchi di principi nutritivi extra che proteggono a tua salute: camomilla, infuso alla menta, tè verde.  Inizia l'allenamento   Cultura Images RF / AGF  Raggiungerai un migliore controllo del peso se abbinerai al regime alimentare l'allenamento fisico. Bastano gli esercizi a corpo libero, senza altri attrezzi. Gli esercizi a corpo libero permettono di bruciare più grasso in confronto a quelli aerobici, sviluppano l'equilibrio e la stabilità. Esercizi quindi per tre volte la settimana.

Quando si parla di corretto regime alimentare e dieta, è sempre bene affidarsi a professionisti che possano studiare al meglio le nostre esigenze e stabilire quale sia il tipo di soluzione più adatta a noi. Sono veramente tantissime le diete proposte.

La dieta delle Forze Speciali degli stati uniti: muscoli e dimagrimento. Come funziona

Come dimagrire rimanendo tonica: la dieta perfetta per chi tiene ai muscoli

Mark Lauren, addestratore delle Forze Speciali degli Stati Uniti, ha proposto una soluzione che secondo lui permette di arrivare ad una forma top in davvero pochissimo tempo. La dieta prevede una riduzione dei grassi, senza però far perdere tonicità ai muscoli, ma anzi delineandoli ancora di più.  La dieta dei muscoli, questo il suo nome, prevede che il corpo si abitui passo passo a sfruttare i grassi immagazzinati.

In questa dieta l’apporto calorico non è fisso, ma viene abbassato e aumentato periodicamente. Per tre settimane si avrà un programma ricco di calorie, salvo poi passare a due settimane di dieta ipocalorica, e ad un’altra di riduzione intensa delle calorie. Nel primo blocco potrai mangiare carboidrati come pasta, pane, riso e tutti i tipi di frutta. Quattro tipi al giorno. Nella seconda fase dovrai ridurre a due tipologie al giorno l’apporto dei carboidrati a rapido assorbimento. Nella settimana di regime vero e proprio si potrà assumere solo un tipo di carboidrato veloce a colazione o come spuntino post allenamento. Bisognerà invece puntare sulle verdure, meglio se broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, verza e cavolo riccio.

La dieta ovviamente prevede che venga eliminato totalmente il consumo di alcool o bibite gassate, che non dovranno essere consumate. Bisogna invece assicurarsi di essere sempre ben idratati bevendo otto bicchieri di acqua al giorno. Sono appropriati infusi come tè verde o camomilla. Ovviamente non bisogna dimenticarsi di associare la dieta all’attività fisica. Bastano anche i classici esercizi a corpo libero per assicurarsi un’ottima forma fisica. Non vi resta che capire se questo tipo di dieta può essere adatta alle vostre esigenze.

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