Ecco come avere gambe forti ed in salute facendo un innovativo test che si può fare anche da soli in casa.

Per sapere se i muscoli delle nostre gambe sono forti e scattanti possiamo facilmente effettuare un test. Avere i muscoli delle gambe deboli e che hanno perso elasticità può essere un problema.

Gambe forti in salute

Con questo test si può andare a misurare la forza e l’equilibrio degli arti inferiori. Non si devono usare macchinari, ma solo una sedia. Vediamo nel dettaglio di cosa si tratta.

Il test per scoprire se abbiamo gambe forti ed allenate

Test della sedia

Il test della sedia o Second Chair Stand è molto semplice da eseguire. Prima di iniziare dobbiamo procurarci:

  • Una sedia con uno schienale dritto, possibilmente senza braccioli, alta circa 43cm
  • Un cronometro

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A questo punto seguiamo questi 7 passaggi in ordine:

  • Sediamoci al centro della sedia
  • Mettiamo le mani sulla spalla opposta incrociandole all’altezza del polso
  • Teniamo i piedi piatti sul pavimento
  • Teniamo la schiena dritta e le braccia contro il petto
  • Alziamoci completamente e poi sediamoci
  • Ripetiamo questo movimento per 30 secondi
  • Calcoliamo il numero di volte che riusciamo ad alzarci e poi a sederci nei 30 secondi.

Se utilizziamo le braccia per alzarsi il test viene interrotto e l’ultimo passaggio posturale non viene considerato nello scoring finale. Anche se siamo a metà del passaggio posturale allo scadere del tempo non dobbiamo considerarlo.


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Dopo aver annotato il numero di passaggi posturali seduto / in piedi lo confrontiamo con i dati contenuti nella tabella considerando anche la nostra età.

In linea di massima se riusciamo a ripetere il movimento più o meno 15 volte significa che siamo ben allenati, mentre se il numero di su e giù è inferiore a 15, potremmo aver bisogno di più attività fisica.

Sembrerebbe un test molto facile da eseguire, ma i risultati potrebbero sorprendevi.

Test della sedia