Tutti lo dicono ma nessuno lo riesce a fare, perché bisogna bere una precisa quantità di acqua al giorno

Ecco alcuni motivi che ci faranno venire voglia di bere più acqua al giorno anche se non lo abbiamo mai fatto.

Una raccomandazione che i medici fanno sempre è quella di idratarci bene e costantemente. La disidratazione può causare al nostro corpo molti disturbi in quanto inizia a non funzionare bene. L’acqua è necessaria perchè agisce nell’organismo come solvente di composti inorganici e organici, favorisce la dissociazione degli elettroliti, funziona da liquido termostatico con capacità termoregolatrici, consente lo svolgimento delle trasformazioni metaboliche, costituisce il reagente di innumerevoli trasformazioni del chimismo cellulare, come reazioni enzimatiche e ossidazione biologica.

Bere acqua: la giusta quantità e perchè assumerla regolarmente

La quantità di acqua da bere è abbastanza variabile a seconda degli individui, tenendo conto dell’ambiente di vita, del regime di lavoro ed attività, del tipo di alimentazione e degli stili di vita.

Ecco dei valori di riferimento in condizioni di moderate temperature ambientali e medi livelli di attività fisica, sono così definiti:

neonati sino a sei mesi di vita: 100 mL/kg al giorno,
bambini:
- tra 6 mesi e un anno di età: 800-1000 mL/giorno,
- 1 e 3 anni di vita: 1100-1300 mL/giorno,
- tra i 4 e gli 8 anni di età: 1600 mL/giorno;
- età compresa tra 9-13 anni: 2100 mL/giorno per i bambini e 1900 mL/giorno per le bambine;
adolescenti, adulti e anziani:
donne 2 L/giorno
uomini 2,5 L/giorno.

I motivi per bere più acqua al giorno

Ecco alcuni motivi che ci faranno venire voglia di bere regolarmente e costantemente:

Perdere peso e regolare il metabolismo: bere ci permette di allontanare il senso della fame. Se non si beve molto non riusciamo a perdere perso perchè il nostro organismo non riesce a metabolizzare i grassi. Inoltre aumentando il metabolismo bruciamo più calorie.
Migliora la pelle: bere ci aiuta a prevenire la pelle secca consentendo anche all’organismo di eliminare tossine e batteri.
Previene il mal di testa ed aumenta la concentrazione: se siamo disidratati è molto facile che possiamo avere un mal di testa dovuto anche all’affaticamento. Inoltre bere stimola la concentrazione in quanto permette al cervello di ricaricarsi e di migliorare le nostre capacità cognitive, rende più concentrati e attenti.

Rafforza il sistema immunitario e non solo: sembrerà strano, ma l’acqua è perfetta per difendersi da raffreddori e malanni stagionali e a prevenire l’accumulo di sali a livello dei reni. E’ utile per le ossa e per la circolazione del sangue. Ci permette anche di eliminare le tossine e regola l’intestino alleviando anche i problemi di stitichezza.
Ci fa sentire in forza: un0idratazione corretta permette di aumentare l’energia del nostro corpo avvertendo molto meno la sensazione di stanchezza. Perfetta anche prima di allenarsi o di iniziare un’attività fisica e non solo per compensare la perdita di liquidi, ma anche per ridurre il rischio di crampi, affaticamento e distorsioni. Inoltre, chi suda deve bere di più per compensare la perdita di liquidi. La quantità di acqua da assumere dopo gli allenamenti dipende anche dalla loro durata e dai liquidi dispersi. Imparate ad ascoltare il vostro corpo per regolarvi al meglio.
Sentirsi felici: grazie all’acqua c’è anche un maggior rilascio degli ormoni della felicità, le endorfine. Ci sentiremo meglio e la mente sarà più tranquilla.

Valentina