Quante ore di sonno sono necessarie? Le risposte degli esperti

Le ore di sonno sono importanti e non solo per i bambini.  Gli esperti hanno indicato le ore necessarie per ciascuna età.

Diversi i benefici a livello cognitivo derivanti da un buon sonno: da esso dipendono esperienze emotive positive e negative.

Ma cosa si intende per “un buon sonno“? Si intende un sonno che abbia:

• durata adeguata
• una regolarità degli orari
• assenza di disturbi.

Scopriamo insieme i consigli degli esperti al riguardo.

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Ore di sonno: le raccomandazioni degli esperti

La prima distinzione da fare è l’età, perché il sonno contribuisce alla salute di bambini, adolescenti e adulti. E’ infatti sbagliato pensare che a tutti bastino 8 ore.

Distinguendo quindi per fasce di età e totale ore, includendo eventuali riposini, abbiamo:

• 14-17 ore per l’età “da 0 a 3 mesi“
• 12-16 ore per l’età “dai 4 ai 12 mesi“
• 11-14 ore per l’età “da 1 a 2 anni“
• 10-13 ore per l’età “dai 3 ai 5 anni“
• 9-12 ore per l’età “dai 6 ai 12 anni“
• 8-10 ore per l’età “dai 13 ai 18 anni“
• 7-9 ore per l’età “dai 19 ai 64 anni“
• 7-8 ore per l’età dai “65 anni in più”

I rischi della mancanza di sonno

Gli esperti dicono che quando un bambino dorme poco un modo per lottare contro la letargia sia proprio quello di diventare iperattivi. Altri ancora avvisano i genitori sul pericolo che bambini che non dormono a sufficienza avranno problemi di tipo emotivo e di relazione.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli studenti che dormono di più apprendono meglio. Gli adolescenti inoltre hanno bisogno di dormire abbastanza anche per il rilascio del giusto quantitativo di ormoni.

Gli adulti, invece, devono dormire soprattutto per preservare la loro salute, fisica e mentale: i rischi vanno dal diabete, all’ipertensione, alla depressione.

Tra i disturbi più diffusi legati alla mancanza di sonno troviamo:

• insonnia
• apnee ostruttive
• russamento

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I benefici e i consigli degli esperti

Diversi i benefici a livello cognitivo per i bambini e i ragazzi, in termini di:

• attenzione
• apprendimento
• memoria
• comportamento
• autocontrollo
• salute fisica e mentale

Gli esperti consigliano anche di vedere come si sveglia il bambino per capire se ha dormito a sufficienza:

• se felice e da subito attivo vuol dire che ha dormito a sufficienza e bene
• se è scontroso e stanco durante il giorno vuol dire che il sonno non è stato ristoratore

Altri suggerimenti utili per chi ha figli:

• spegnere gli schermi almeno mezz’ora prima di andare a dormire
• rispettare una routine
• bandire tv, tablet e cellulari dalle stanze dei bambini

Circa invece gli adulti un sonno è fondamentale per preservare la salute.

Tra i consigli degli esperti per un buon sonno ricordiamo:

• fissare orario per andare a dormire
• evitare eccessi di cibo, alcool, caffè e thé prima di andare a dormire
• evitare esercizi fisici prima di andare a letto.